先了解頭皮出油的 4 大原因
原因 1
炎熱潮濕環境
台灣屬於海島型氣候，
特別是進入夏天，
悶熱的天氣
可能造成頭皮出油的速度更加頻繁。
另外，
長時間待在密閉空間或是乾燥的冷氣房，
容易使皮屑芽孢菌劇增，
導致頭皮發癢、頭皮屑生成。
原因 2
過度清潔
一天若洗頭超過兩次以上，
同時搭配去脂力過高的洗髮產品，
便很可能將原本保護頭
的油脂給一併洗掉，
讓頭皮更脆弱而造成油水不平衡。
此外，
累積超過三、四天才洗一次頭，
頭皮油脂和死亡細胞也會大量囤積、
破壞頭皮 pH 值，
而造成頭皮過度出油。
原因 3
飲食刺激
嗜吃油炸、
麻辣等刺激性食物，
或是時常熬夜，
這些不當的飲食習慣、
睡眠不足，
都可能引發體內發炎，
讓頭皮油脂的分泌加劇。
原因 4
體質基因
後天的生活習慣，
對頭皮出油有直接的影響，
除此之外，
體質與遺傳因素也是關鍵。
如果天生屬於油性膚質，
頭皮也較有機會是油性；
當賀爾蒙分泌旺盛，
便會造成頭皮油脂過度分泌。
試試這 4 招
第 1 招：
用和體溫相近的溫水洗頭
長期以過熱的水溫洗頭，
熱水可能會讓髮質受損、
頭皮油脂分泌失衡。
建議以溫水搭配更溫
和配方的洗髮精，
並讓洗髮精稍微停留在頭皮上三分鐘
，一邊進行按摩，
將有助於緩解頭皮出油的不適。
第 2 招：
洗完頭，頭皮要先吹乾
頭髮沒吹乾就直接入睡
，潮濕的頭皮可能會
成為細菌生長的溫床，
造成頭皮屑、頭皮出油等問題。
此外，
如果沒有經常更換枕頭套的習慣，
頭皮油脂和死亡細胞便容易大量囤積，
使得頭皮問題更加嚴重。
第 3 招：
購買洗髮精之前，
先了解產品全成分
許多頭皮容易出油的人，
往往希望快速解決油頭困擾，
所以一看到洗髮用品的包裝上宣稱「控油」、
「去頭皮屑」等功效，
便可能容易在不了解產品
全成分的情況下衝動購買。
若本身頭皮已經屬於敏感、脆弱，
想避開容易造成刺激的洗髮產品，
建議先翻到背面，檢查洗髮精的成分，
並盡可能避開含有
SLS / SLES / ALS、
Polyethylene Glycols (PEGs)、
Fragrance 等較有疑慮的成分。
第 4 招：
擁有充足的睡眠及正常的作息
根據美國國家睡眠基金會建議
（National Sleep Foundation），
成年和老年人，
每晚建議睡七個至九個小時。
若平日無法獲得充分的休息，
也可以選擇在假日補充睡眠，
緩解身體的疲憊。
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